ძნელად უნდა ითქვას, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი კარგია. ბევრ ჩვენგანს აქვს მჯდომარე სამუშაო, რაც ხელს უწყობს პოზის და ზოგადად გარეგნობის გაუარესებას და ფიტნესისთვის დრო არ არის. თუმცა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ამას თითქმის არ სჭირდება სპეციალური ინსტრუმენტები. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ სურვილი, შეგიძლიათ გააკეთოთ პრესის სიმულატორი საკუთარი ხელით. ეს ხელს შეუწყობს ძირითადი კუნთების გაძლიერებას. მაგრამ მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.
ზოგადი ცნებები და ინფორმაცია
შეიძლება ითქვას 100% დარწმუნებით, რომ ბირთვის კუნთების ამოტუმბვა შესაძლებელია ტრენაჟორებისა და ნებისმიერი აღჭურვილობის გარეშე. ნამდვილად ასეა. მაგალითად, ამისათვის არის ჰორიზონტალური ზოლი, რომლითაც შეგვიძლია ფეხები ავწიოთ საკიდებში. თუმცა ეფექტური ვარჯიში გარკვეულ ბაზას მოითხოვს. საკმარისია ფეხებისთვის შესაფერისი საყრდენის პოვნა და პრესამ შეიძლება დაიწყოს იატაკზე რხევა. ეს ყველაფერი დიდი ხნის განმავლობაშიცნობილია. მაგრამ ფაქტია, რომ საკუთარი ხელით აბ სიმულატორი დაგეხმარებათ ვარჯიშის ეფექტურობისა და კომფორტის დონის ამაღლებაში. ეს არის საკმაოდ მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რომლებიც არ უნდა იყოს იგნორირებული. ახლა მოდით გადავიდეთ ამ სტატიის პრაქტიკულ ნაწილზე და შევეხოთ მთავარ საკითხებს.
რა არის რომაული სკამი?
ამ პოპულარული სავარჯიშო მანქანის შესახებ ბევრჯერ გსმენიათ. ზოგადად, მას უამრავი სახელი აქვს: „რომაული დაფა“, „რომაული სკამი“და ა.შ. მაგრამ, ამის მიუხედავად, დიზაინი ყველგან ერთნაირია და, შესაბამისად, იგივე კუნთები მუშაობს.
ლეგენდის თანახმად, მსგავსი სპორტული ჭურვი რომში გამოჩნდა. ეს იყო გლადიატორები, რომლებმაც პირველად დაიწყეს მისი გამოყენება პრესის ასამაღლებლად. შეიძლება ეს მართალია, ან შეიძლება არა, დღეს დანამდვილებით ვერავინ იტყვის. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ შევეცდებით მსგავსი სიმულატორი გავაკეთოთ პრესისთვის საკუთარი ხელით. ამაში რთული არაფერია. თქვენ გჭირდებათ გარკვეული ინსტრუმენტი და მასალა. მაგრამ მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.
მოსამზადებელი სამუშაო
ამ სტატიაში წარმოდგენილი რომაული სკამის დიზაინი მოიცავს არაუმეტეს 90 კილოგრამის წონის სპორტსმენის ოპერაციას. თუ ცოტა მეტს იწონით, მაშინ ჩარჩო უნდა გაკეთდეს სქელი კუთხეებიდან და უფრო დიდი დიამეტრის მილებით. რაც შეეხება ხელსაწყოსა და მასალას, თქვენს სახელოსნოში ნახავთ თითქმის ყველაფერს. თუ არაფერია, მაშინ შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობრებს ან მეზობლებს, უკიდურეს შემთხვევაში - იქირაოთ.
რარაც შეეხება მასალას, „რომაული სკამის“დასამზადებლად გვჭირდება 3,5 მეტრი ლითონის მილი, დაფა ან ბოჭკოვანი დაფა 1000x400 სმ, ცოტაოდენი მკვრივი ქაფიანი რეზინი, ასევე შესაკრავები (თხილი და ჭანჭიკები). საჭირო ხელსაწყო არის დაახლოებით შემდეგი: საბურღი საბურღი, საფქვავი და შედუღების მანქანა. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი: დაგჭირდებათ ტრენაჟორების ნახატები. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურად დაიცვათ ჭურვის ზომები და დიზაინის მახასიათებლები.
აწყობის სამუშაო
კარგი, ახლა მოდით პირდაპირ გადავიდეთ დანაყოფის აწყობაზე. უმეტეს შემთხვევაში აზრი აქვს წინა სამაგრის გაკეთებას 50-80 სმ სიმაღლით.ამავდროულად, ჭურვის სტაბილურობის მინიჭების მიზნით, სასურველია წინა სამაგრის დახრილობა გარეთ. ფეხების დასამაგრებელი ზოლის სიგრძე ფიქსირდება უშუალოდ სპორტსმენის ქვეშ. ვინაიდან ყველას სიმაღლე განსხვავებულია, სასურველია მისი რეგულირება. ტრენაჟორების ზოგიერთი ნახატი გულისხმობს ხისტი დამაგრებას, სხვები - არტიკულირებული, ანუ მოძრავი. სიმულატორის ფეხების სიგრძე ინდივიდუალურად შეირჩევა და შეიძლება განსხვავდებოდეს 40-დან 70 სმ-მდე. არ არის მიზანშეწონილი ზედმეტად მაღალი ფეხების გაკეთება. უმჯობესია გააჩეროთ დაახლოებით 50-60 სმ-ზე მილების ბოლოებზე სასურველია რეზინის ბალიშების გაკეთება, რაც ოდნავ გაზრდის სტაბილურობას. უმჯობესია ცენტრალური თაროს კიდევ უფრო გააძლიეროთ შარფით. ჩარჩოს ყველა ლითონის ნაწილს ვაკავშირებთ შედუღებით.
როგორ გავაკეთოთ სიმულატორი: მნიშვნელოვანი დეტალები
თუ აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ შედუღება, მაშინ ეს პროცესი შეიძლება ან ენდოთ სპეციალისტს, ანშეეცადეთ ყველაფერი თავად გააკეთოთ. მაგრამ სასურველია ვარჯიში ლითონის ჯართზე. გაითვალისწინეთ, რომ "რომაული სკამის" დაფა რამდენიმე ნაწილისგან შედგება, დახრილობის კუთხით. სჯობს ძირზე დამაგრება ჭანჭიკებით. ჭანჭიკი უნდა გაიაროს დაფაზე, მილსა და სამონტაჟო ფირფიტაზე. ასეთი კავშირი ძალიან საიმედო აღმოჩნდება, მაგრამ დროდადრო თხილი მაინც უნდა გამკაცრდეს.
კიდევ რა უნდა გააკეთოთ არის სამაგრების დაფარვა ქაფიანი რეზინით. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ვარჯიშის დროს არაფერი დააჭიროს კიდურებს. რეალურად, დაფის ქვეშ, ასევე შეგიძლიათ მოაყაროთ ქაფის რეზინი და გადაათრიოთ იგი შესაფერისი მასალით. ზოგადად, ჭურვი მზად არის გამოსაყენებლად.
ტანვარჯიშის ვიდეო და ყველაფერი ამის შესახებ
ჭურვი სახელად ტანვარჯიშის როლიკერი დიდი ხნის წინ გამოჩნდა. დიზაინის მიხედვით, ეს ძალიან მარტივია, მაგრამ, ამის მიუხედავად, ძალიან ეფექტურია. რა თქმა უნდა, ტანვარჯიშის როლიკებით მუშაობისას მუშაობს არა მხოლოდ პრესა, არამედ რამდენიმე სხვა კუნთიც. თუმცა, ბევრი სპორტსმენი იყენებს მას, როგორც ძირითად სავარჯიშო ინსტრუმენტს და ის მართლაც შესანიშნავ საქმეს აკეთებს. დღეს არსებობს ტანვარჯიშის ლილვაკების სხვადასხვა დიზაინი. კერძოდ, იცვლება ბორბლების რაოდენობა, რაც უზრუნველყოფს მაღალ სტაბილურობას. რაც შეეხება წარმოებას, ასეთი ელემენტარული სიმულატორი შეიძლება დამოუკიდებლად დამზადდეს ძალიან სწრაფად. ვნახოთ როგორ.
ტანვარჯიშის როლიკერის აწყობა
ასე რომ, ჩვენი მთავარი ელემენტიასაქმე არის ერთი ან მეტი ბორბალი. მათი დიამეტრი არ უნდა იყოს 10-20 სმ-ზე ნაკლები, გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ვარიანტი, რომელიც მოგცემთ საშუალებას მოხერხებულად მოათავსოთ ფუნჯები ისე, რომ ისინი არ შეეხონ იატაკს ვარჯიშის დროს. როგორც ვარიანტი - ამოიღეთ ბორბალი ბავშვის ეტლიდან ან ველოსიპედიდან. ეს იქნება სრულიად გონივრული გამოსავალი. სხვათა შორის, მიზანშეწონილია აიღოთ ორი იდენტური ბორბალი ერთდროულად, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო ეფექტურად შეინარჩუნოთ წონასწორობა მუშაობის დროს.
ასევე დაგჭირდებათ მილი. მისი სიგრძე უნდა იყოს დაახლოებით 30 სმ, დიამეტრი კი დაახლოებით 3-3,5 სმ, რაც შეეხება მასალას, დიდი განსხვავება არ არის, უპირატესობა შეგიძლიათ როგორც ლითონს, ასევე პლასტმასს. ნებისმიერ შემთხვევაში, მუცლის კუნთების ასეთი ტრენაჟორები საკმაოდ ძლიერი და საიმედოა. მილი ჩვენს შემთხვევაში ღერძის როლს ასრულებს და უნდა მოთავსდეს ბორბლის ხვრელების ქვეშ.
ხელნაკეთი პრესის ტრენერი: მიმოხილვები
დღეს შეგიძლიათ ნახოთ უამრავი მიმოხილვა და რეკომენდაცია სახლის ხელოსნებისგან სპორტული აღჭურვილობის დამზადების შესახებ. ასე რომ, პრესისთვის სავარჯიშო აპარატები ამ სიაში ბოლო ადგილს არ იკავებს. მაგალითად, არსებობს უამრავი ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ხელნაკეთი ხელნაკეთი ტრენაჟორები ბირთვის კუნთების ამოტუმბვისთვის. მიმოხილვები აღნიშნავენ, რომ ყველაზე მარტივი და სწრაფი ვარიანტია ტანვარჯიშის როლიკერი. ჭურვიდან ყველაზე რთულად ბევრი აღიარებულია, როგორც სრულფასოვანი სკამი ან "რომაული სკამი"..
თუ რაიმე უღიმღამოზე ვსაუბრობთ, მაშინ მცოდნე ხალხი გვირჩევს შვედური კედლის პრეფიქსის. ზოგადად, მოყვარულ სპორტსმენების მიმოხილვებში ყოველთვის არის რჩევაგააკეთეთ ასეთი ჭურვები საკუთარ თავზე და არ იყიდოთ. განსაკუთრებით თუ სახლში ვარჯიშობთ.
პრინციპში, ახლა თქვენ იცით, როგორ გააკეთოთ საკუთარი თავის აბს სიმულატორი. ამ პროცესში რთული არაფერია, მთავარია გქონდეს სურვილი და მოთმინება. თუ რამე არასწორედ წავა, სცადეთ ხელახლა და შეძლებთ ღირსეული და ეფექტური ტრენერის შექმნას.
